• Kompensasjon for mangler: Noen mennesker kan ha vanskelig for å få tilstrekkelige mengder næringsstoffer gjennom kostholdet alene.
• Spesielle behov: Gravide kvinner, eldre, veganere eller de med visse helseforhold kan trenge ekstra tilskudd for å dekke spesifikke behov.
• Trening og ytelse: Idrettsutøvere kan trenge ekstra protein eller andre næringsstoffer for å støtte trening og restitusjon.
• Vitamintap under matlaging: Matlaging og bearbeiding av mat kan føre til tap av næringsstoffer, og kosttilskudd kan bidra til å kompensere for dette.

Mennesker med spesifikke helseforhold, som mangel på visse vitaminer eller mineraler, gravide kvinner, eldre, veganere og idrettsutøvere, kan ha behov for kosttilskudd.

• Idrettsutøvere og de som driver med intens fysisk aktivitet kan ha økte behov for visse næringsstoffer, som proteiner, vitaminer og mineraler. Kosttilskudd kan være et nyttig tillegg for å møte disse økte behovene, men det er viktig å konsultere en ernæringsekspert for å tilpasse kosttilskuddene til individuelle behov. 
• Visse befolkningsgrupper kan være i fare for å utvikle mangeltilstander. For eksempel kan personer som bor i områder med lite sollys ha lavere nivåer av vitamin D og kunne dra nytte av et tilskudd. Mangeltilstander kan også oppstå hos personer med spesifikke helseforhold som påvirker næringsopptaket.
• Noen grupper mennesker har spesielle diettbehov eller begrensninger som kan gjøre det vanskelig å få alle nødvendige næringsstoffer fra maten alene. Dette kan inkludere vegetarianere, veganere, eldre voksne, gravide kvinner og personer med spesifikke helseforhold.
• Aldring, vekstperioder og spesifikke livsfaser som graviditet og amming kan også påvirke næringsbehovet. Eldre voksne kan ha redusert evne til å absorbere visse næringsstoffer fra mat og kan dra nytte av tilskudd som vitamin B12 og vitamin D.

Valget av kosttilskudd avhenger av individuelle helsebehov, livsstil og kosthold. Behovet for ulike tilskudd kan også variere basert på årstid. Noen vanlige typer kosttilskudd inneholder:

• Multivitaminer: Gir et bredt spekter av essensielle vitaminer og mineraler.
• Omega-3-fettsyrer: Fremmer hjerte- og hjernehelse, vanligvis funnet i fiskeolje.
• Vitamin D: Viktig for beinhelse, spesielt for de som har begrenset eksponering for sollys.
• Kalsium: Viktig for bein og tannhelse.

Kreatin er en naturlig forekommende forbindelse som finnes i små mengder i visse matvarer og produseres også i kroppen, hovedsakelig i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Det lagres hovedsakelig i musklene i form av fosfokreatin. Kreatin er en viktig komponent for rask energiutveksling i kroppen.

Kroppen vår bruker kreatin som en sentral komponent i regenereringen av adenosintrifosfat (ATP), som er det grunnleggende drivstoffet for muskelkontraksjon. Under kortvarig, intens fysisk aktivitet, som vektløfting eller sprinting, forbruker musklene ATP raskt. Kreatin kommer inn i bildet ved å tilføre en fosfatgruppe til ADP (adenosindifosfat), og danner dermed ATP på nytt, slik at muskelaktiviteten kan fortsette.

Proteinpulver er et ernæringsmessig supplement som inneholder høykvalitets proteinkilder i pulverform. De fleste proteinpulver er laget av whey (myse), kasein eller plantebaserte kilder som soyaprotein, erterprotein eller hampprotein. Proteinpulver er tilgjengelig i forskjellige smaker og former, inkludert isolater, konsentrater og hydrolyserte varianter.

Proteinet i pulverform er vanligvis isolert eller ekstrahert fra kildematerialet for å gi en konsentrert proteinkilde uten unødvendige fyllstoffer eller karbohydrater. Det er en praktisk måte å få en høy andel protein i en enkel servering uten å måtte konsumere store mengder mat. Proteinpulver kan enkelt blandes med vann, melk eller plantebaserte melkealternativer, og det brukes ofte i shakes, smoothies eller blandet med matvarer som yoghurt og grøt.

Proteinpulver er et praktisk kosttilskudd som ofte brukes av enkeltpersoner som streber etter å øke proteininntaket, spesielt knyttet til muskelvekst, styrketrening eller vekttap. Å inkludere proteinpulver i kostholdet kan være gunstig av flere grunner. For det første gir det en enkel og rask kilde til høykvalitets protein, noe som er avgjørende for muskelreparasjon og vekst. Dette er spesielt relevant for de som har travle livsstiler og kan finne det utfordrende å få dekket proteinbehovet gjennom vanlig mat alene.

Proteinpulver er også gunstig for å forbedre restitusjon etter trening. Proteinet bidrar til å reparere mikroskopiske skader i musklene som oppstår under trening, og gir dermed en raskere restitusjonsprosess. Dette kan føre til økt treningsytelse over tid.

I tillegg kan proteinpulver være en praktisk løsning for de som ønsker å øke sitt daglige proteininntak uten å øke kaloriinntaket betydelig. Dette kan være spesielt relevant for de som ønsker å gå ned i vekt eller holde en stabil vekt, da protein bidrar til metthetsfølelse og kan hjelpe til med å bevare muskelmasse under kalorirestriksjon.

• Stimulanter: Ofte koffein, som kan øke mental våkenhet, redusere opplevd anstrengelse og forbedre fysisk ytelse.
• Nitrogenoksidforsterkere: For eksempel L-arginin eller L-citrullin, som kan øke blodstrømmen ved å utvide blodårene, slik at mer oksygen og næringsstoffer kan nå musklene under trening.
• Branched-Chain Amino Acids (BCAAs): Essensielle aminosyrer som kan støtte muskelprotein-syntese og redusere muskelnedbrytning under trening.
• Kreatin: Øker kreatininnholdet i musklene, og gir rask energi for høyintensiv trening.
• Beta-alanin: Kan bidra til å forsinke utmattelse ved å redusere opphopningen av melkesyre i musklene.
• Vitaminer og mineraler: For å støtte generell helse og ytelse.
• Andre ingredienser: Avhengig av produktet kan det inkludere forskjellige stimulanter, urter eller ytelsesfremmende forbindelser.

Varigheten av effekten fra pre-workout kan variere avhengig av flere faktorer, inkludert individuell toleranse, koffeininnhold og stoffskifte. Generelt sett kan effekten vare fra omtrent 1 til 3 timer.

• Oppstartstid: Effekten av pre-workout kan begynne å vises innen 15–45 minutter etter inntak, avhengig av hvor raskt kroppen absorberer og reagerer på ingrediensene.
• Toppnivå: De mest intense effektene, spesielt de knyttet til koffein, oppnås vanligvis innen en time etter inntak.
• Avtagende effekter: Etter toppnivået kan effekten gradvis avta, og etter 3 timer kan det hende at noen opplever en nedgang i energinivået.

Det er viktig å være oppmerksom på egen toleranse og kroppens reaksjon på pre-workout. Regelmessig bruk av pre-workout med høyt koffeininnhold kan også føre til toleranse, der kroppen gradvis blir mindre responsiv på koffeinet, og det kan være lurt å ta pauser for å opprettholde effektiviteten av supplementet.

Vitaminbehovet varierer fra person til person og avhenger av faktorer som alder, kjønn, helsestatus og livsstil. Noen viktige vitaminer inkluderer:

• Vitamin A, også kjent som retinol, er en fettløselig forbindelse som spiller en kritisk rolle i flere viktige funksjoner i kroppen. Dette vitaminet er essensielt for synet, immunsystemet, vekst og utvikling, reproduksjon og opprettholdelse av hudens helse.

• Vitamin C, kjent som askorbinsyre, er en vannløselig forbindelse som spiller flere viktige roller i kroppen. Dette vitaminet er essensielt for syntesen av kollagen, en strukturell komponent i hud, bein, sener og brusk. I tillegg til sin rolle i kollagenproduksjon er vitamin C en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot oksidativt stress ved å nøytralisere frie radikaler.

• Vitamin D, en fettløselig forbindelse, er kritisk for flere sentrale aspekter av kroppens funksjon. Hovedsakelig kjent for sin rolle i reguleringen av kalsium- og fosforbalansen i kroppen, bidrar vitamin D til optimal benhelse og normal vekst og utvikling av skjelettet.

• Vitamin E, en gruppe av fettløselige forbindelser som inkluderer tolv forskjellige former, tjener som en viktig antioksidant i kroppen. Den mest aktive formen av vitamin E er alfa-tokoferol. Antioksidantfunksjonen til vitamin E innebærer beskyttelse av celler mot skade forårsaket av frie radikaler, som dannes under normale metabolske prosesser og kan påvirke DNA, lipider og proteiner.

• Vitamin K er en gruppe fettløselige vitaminer som inkluderer K1 (fyllokinon) og K2 (menakinoner). Disse vitaminene spiller en sentral rolle i koagulasjonssystemet, som er avgjørende for blodpropp og sårheling. Vitamin K er også involvert i beinmetabolismen og reguleringen av kalsium i kroppen.

• B-vitaminer utgjør en gruppe vannløselige vitaminer som spiller essensielle roller i ulike metabolske prosesser i kroppen. Denne gruppen inkluderer B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 (pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 (kobalamin).

Aminosyrer er organisk kjemiske forbindelser som utgjør de grunnleggende byggesteinene i proteiner. Proteiner er avgjørende for livet og utfører en rekke funksjoner i kroppen, inkludert å tjene som strukturelle komponenter i celler, delta i enzymatiske reaksjoner, transportere stoffer i blodet, og spille en nøkkelrolle i immunsystemet. 

Mange helsefordeler er knyttet til riktig inntak av aminosyrer, inkludert muskeloppbygging, vevsreparasjon, hormonproduksjon, og generell god helse. Imidlertid er det viktig å opprettholde en balanse av aminosyrer for å støtte kroppens funksjoner.